Zorgt muziek voor een betere sportprestatie? 

De toegevoegde waarde van muziek bij training

Aan het einde van een set voel je je helemaal uitgeput, maar dan komt die ene climax in je muziek en het lijkt alsof je daardoor nog net die laatste herhaling eruit kunt persen! Hoe kan dat nou? Wat is eigenlijk de meerwaarde van muziek tijdens je training? En welke muziek werkt daar het beste voor?

Cardio: Trainen met Muziek

 Train je ook graag met muziek in je oren? Voelt het voor jou bijna onmogelijk om zonder te trainen? Dat is helemaal niet gek! Diverse onderzoeken tonen namelijk aan dat het luisteren naar muziek tijdens lichamelijke activiteiten, vooral tijdens cardio, je prestaties kan verbeteren. Muziek tijdens het hardlopen bijvoorbeeld, kan je prestatie op verschillende manieren verbeteren. Maar hoe werkt dit eigenlijk?

Ten eerste zorgt muziek ervoor dat je afgeleid wordt van de activiteit zoals hardlopen. Dat is eigenlijk best vreemd, want je inspanning blijft even hoog. Maar waarom voelt het dan alsof je meer energie hebt met muziek? Muziek zorgt ervoor dat je minder snel merkt hoe vermoeid je bent en veegt negatieve gedachten weg. Hierdoor raak je in een ‘flow’ en kun je nog even doorzetten. Daarnaast beïnvloedt muziek ook de aanmaak van stofjes in je hersenen wat een positief effect heeft op je zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel stuurt je spieren aan, wat weer gunstig is voor je prestatie.

Opvallend genoeg blijkt het grootste effect van muziek tijdens cardio vooral wanneer je bijna opgebrand bent, wanneer je lichaam overgaat op je melkzuursysteem. Dit gebeurt wanneer je energie bijna op is en je geen zuurstof meer hebt. Op dat moment kan muziek echt wonderen verrichten.

Krachttraining en Muziek

 Het positieve effect van muziek op krachttraining komt minder duidelijk naar voren in onderzoeken. Toch lijkt het wel een positieve invloed te hebben op explosieve kracht.

Er is aangetoond dat de explosieve kracht en snelheid van de beweging toenemen met muziek. Dit is getest met deelnemers die oefeningen tot het uiterste moesten doen. Met of zonder muziek deden ze evenveel herhalingen, maar met muziek was de snelheid van de uitvoering hoger.

Welke Muziek?

 In onderzoeken wordt vooral gewerkt met zelfgekozen muziek. Er is dus geen ‘beste’ keuze voor muziek. Het is heel persoonlijk. Het is wel aangetoond dat snelle, vrolijke muziek een stimulerend effect heeft, terwijl langzame, zachte muziek juist een kalmerend effect heeft. Kies dus muziek die jou de juiste energie geeft!

Lees hier mijn blog over Vasten

Lees hier nog meer over muziek en trainen